먹주의 juu-log

살찌지 않는 간식, 뭘 먹을까? 안녕하세요, 먹주입니다 :)저도 다이어트할 때 ‘간식 먹어도 될까?’항상 고민했는데요,무조건 참기만 하면 폭식하기 쉽더라고요 ㅠㅠ그래서 저는 간식을 똑똑하게 고르는 게훨씬 낫다고 생각해요!오늘은 제가 실제로 자주 먹는‘살 안 찌는 다이어트 간식’을 소개할게요. 1. 자연에서 온 건강 간식, 과일 🍎과일은 건강하고 달콤한 간식이에요.특히 식이섬유가 풍부해 포만감도 꽤 오래 가서 다이어트 간식으로 딱이죠.사과껍질째 먹으면 식이섬유가 더 많아요. 저는 아침 공복에 한 입씩 즐깁니다.블루베리항산화 효과가 뛰어나고 GI 지수가 낮아 혈당 걱정 없이 먹을 수 있어요. 그릭요거트에 넣으면 정말 맛있어요!바나나한 개만 먹어도 든든해요. 운동 전후 에너지 보충용으로도 좋아서 자주 챙겨 ..

다이어트 중 맥주, 배 안 나오는 방법과 칼로리 총정리!다이어트 중에 맥주를 마시면 정말 배가 나오는 걸까요? 오늘은 다이어트 할 때 맥주 칼로리부터, 마시면서도 배 나오지 않게 하는 꿀팁까지 꼼꼼히 알려드릴게요! 1. 맥주 칼로리, 얼마나 될까?맥주는 종류와 브랜드마다 차이가 있지만,대체로 500ml 한 캔 기준 150~200kcal 정도입니다.이 칼로리는 밥 한 공기(약 300kcal)의 절반 이하지만, 맥주를 자주 마시면 칼로리가 쌓이게 되죠.2. 다이어트 중 맥주가 배를 부른다는 이유맥주에는 **탄수화물(당분)**이 꽤 들어 있어요.알코올 자체가 간에서 지방 분해를 방해해 체지방 증가 가능성이 있습니다.술 마시면 식욕이 올라가서 안주 과식하기 쉽고요.맥주가 수분을 부르기보다는 체내 염분 축적으로 ..

🍏 보통에서 마름으로!앞자리 5에서 4 만든 식단 & 운동 루틴 안녕하세요, 먹주예요 :)오늘은 제가 보통 체형에서 마름 체형으로 변화하면서 했던 운동과 식단을 공유해볼게요!진짜 보통에서 마름으로 가는 게… 앞자리 한 번 바꾸는 게 이렇게 힘든 일이더라고요. ㅋㅋ하지만 변하고 나니까 옷 태도 달라지고, 사진도 예쁘게 나오고, 무엇보다 내 몸에 자신감이 생겼어요! 😊1. 운동은 꾸준히만 해도 충분!처음엔 운동을 많이 해야 한다고 생각했지만, 오히려 너무 많이 하면 배가 더 고파져서 과식하게 되더라고요. 😅저는 주 2~3회, 1시간 이내로 짧게 운동했어요.그리고 유산소와 근력운동을 병행했는데, 체지방을 어느 정도 뺀 후에는 근력운동만 했어요!이 정도만 해도 탄력 잡히고 체형이 예뻐졌어요.운동은 욕심내..

안녕하세요 먹주입니다:) 연휴 잘 보내셨나요~?전 연휴가 끝난 뒤, 체중계 숫자 보고 깜짝 놀랐답니다..연휴 동안 맛있는 음식 앞에서 자제력은 사라지고,결국 몸도 무거워지고 얼굴도 퉁퉁…ㅠㅠ하지만 급하게 늘어난 체중과 붓기는금방 회복할 수 있다는 거, 아시나요?저는 연휴 직후 항상 실행하는 '3일 회복 루틴' 이 있어서 공유해보려 해요.✅ Day 1. 자극적인 음식 줄이기 + 수분 보충국물 요리, 인스턴트 음식은 잠시 쉬어가기당분도 최소화하고, 자연식 위주로 식사물은 한 번에 많이 말고, 수시로 조금씩식단 예시아침: 바나나 + 삶은 달걀점심: 닭가슴살 + 야채저녁: 두부 + 찐 채소공복 상태로 30분 산책 추천 (가벼운 유산소)💡 TIP:이날 하루만 잘 조절해도 얼굴 붓기가 눈에 띄게 빠져요! ✅ Da..

다이어트 중 야식,억지로 참지 마세요! 안녕하세요, 먹주입니다 :)다이어트 시작하면 유독 밤이더 길고, 배는 더 고프지 않나요?식단은 잘 지켰고 운동도 끝냈는데,늦은 밤이 되면 어김없이 배에서 꼬르륵...저도 예전엔 무조건 참는 게정답인 줄 알았어요.근데 그렇게 참다 보면, 결국어느 날 폭식으로 다 망치더라구요. 그래서 지금은 스트레스받기 전에!배고프면 저칼로리 야식으로살짝 해소하고 있어요.ㅎㅎ이렇게 바꾼 뒤로는 체중 유지도 훨씬 편해졌고,다이어트도 꾸준히 갈 수 있더라구요.오늘은 제가 실제로 자주 먹는저칼로리 야식 몇 가지 공유해볼게요!🥄 밤에도 부담 없이 먹는 저칼로리 야식 추천✔ 그릭요거트 + 견과류달달한 거 당길 때 무가당 요거트에 견과류, 꿀 한 스푼!포만감도 주고 단백질도 챙길 수 있어요.✔..

닭가슴살 vs 닭다리살,다이어트에 더 좋은 건?제대로 비교해봤어요!안녕하세요 :)꾸준히 식단 관리 중인 먹주입니다!요즘 다이어트 식단 짤 때마다“닭가슴살만 먹어야 하나요?”“닭다리살은 피해야 하나요?”하는 질문을 정말 자주 받아요. 그래서 오늘은,닭가슴살과 닭다리살의 차이점부터,실제로 어떤 식단이 효과적이었는지제가 경험한 내용을 바탕으로 정리해보려 해요!🥩 단백질 부위별 영양소 비교!부위단백질지방칼로리철분닭가슴살약 31g약 3g약 102kcal낮음닭다리살약 20g약 10g약 119kcal높음 ▶ 닭가슴살은 다이어트에 특화된 고단백 저지방 ▶ 닭다리살은 지방이 더 있지만 철분과 아연이 풍부해서 체력 회복에 유리 단순히 칼로리만 보지 말고, 지속 가능한 식단인지도 같이 봐야 해요!🤔 제 경험은 이랬어요닭..

20대·30대·40대, 왜 살이 안 빠질까? 나이에 맞는 다이어트 전략이 따로 있어요 ✅ 연령대별로 살이 빠지는 방식이 다릅니다 안녕하세요. 먹주입니다:)다이어트를 하면서 ‘왜 난 이렇게 안 빠질까?’라는 생각,한 번쯤 해보셨죠?사실 나이에 따라 살이 빠지는 속도와 방식은완전히 다릅니다.운동을 아무리 열심히 해도 20대처럼빠르게 감량되지 않는 건,호르몬 변화와 기초대사량 때문이에요.🧍‍♀️ 20대 다이어트 전략아직 기초대사량이 높은 시기다이어트 효과가 빠르게 나타날 수 있는 시기단기 집중 다이어트도 효과 있음→ 고강도 운동 + 탄수화물 조절 + 고단백 식단 추천 🧍‍♀️ 30대 다이어트 전략근육량 감소, 신진대사 저하 시작스트레스성 폭식이나 생활 패턴 불균형 주의 필요→ 운동 루틴 정착 + 저염식 +..

🥗 단기간 뱃살 감량!3일 밀프렙 다이어트 식단 & 리뷰 안녕하세요. 먹주입니다:)단기간에 뱃살 빼고 싶은 분들 많으시죠?저도 출근하면서 거울 볼 때마다볼록한 뱃살이 너무 신경 쓰여서,이번에는 3일 밀프렙(Meal Prep)다이어트에 도전해봤어요.💡 밀프렙(Meal Prep)이란? 밀프렙은 한 끼씩 요리하지 않고, 며칠 치 식사를 미리 준비하는 식단 방식이에요.칼로리와 영양소를 미리 계산해서 일정하게 준비할 수 있어서다이어트 성공률을 높이는 방식으로 각광받고 있어요. 🗓 3일 밀프렙 다이어트 계획표날짜핵심 포인트1일차식단+수분 보충+가벼운 활동 (적응기)2일차식단+걷기+스트레칭 (붓기 제거)3일차식단+홈트레이닝 (라인 정돈) 🍱 식단 구성 (1일 기준 예시)식사메뉴 구성칼로리아침고구마 100g..

배고픔 없이 다이어트!포만감 높은 음식으로 체중 감량 성공하기안녕하세요, 먹주입니다! 😊오늘은 다이어트하면서 배고픔 없이건강하게 체중을 감량할 수 있는포만감 높은 음식들을 소개해드리려고 해요.다이어트를 하다 보면 배고픔이 제일 큰 고민이죠.하지만, 오늘 추천할 음식을 꾸준히 먹으면배고픔을 느끼지 않고도 다이어트를 할 수 있어요! 💪포만감 높은 음식, 왜 중요할까요? 다이어트를 할 때 배고픔을 참는 것이 가장 힘든 일 중 하나죠.그래서 포만감을 주는 음식을 선택하는 게 다이어트 성공의 핵심이에요. 배고픔을 덜 느끼게 해주고, 체지방을 줄여주며 근육량을 유지하는 데 효과적인 음식들을 소개할게요. 포만감을 주는 음식의 특징:단백질과 섬유질이 풍부소화가 천천히 되어 오래도록 포만감을 유지건강한 지방이 포함되..

하루 3끼로 체중 감량!살빼는 식단과 팁 대공개 다이어트, 하면 떠오르는 것 중 하나가 식사 줄이기예요.그런데 하루 3끼를 먹으면서도살을 뺄 수 있다면 어떨까요?많은 사람들이 다이어트를 할 때식사를 끊거나 줄여야 한다고 생각하지만,사실 그렇게 하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요.그래서 이번에는 하루 3끼를 먹으면서체중을 감량하는 방법에 대해 알려드릴게요.배고픔을 참지 않고, 건강하게 다이어트를할 수 있는 비법을 지금부터 확인해 보세요!✅ 하루 3끼 다이어트의 핵심 원칙식사 시간을 규칙적으로 지키기하루 3끼는 규칙적으로 먹는 것이 중요해요. 식사 시간을 일정하게 맞추는 것만으로도 체중 관리가 쉬워지거든요.불규칙한 식사는 신진대사를 방해할 수 있기 때문에, 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 것이..