20대·30대·40대, 왜 살이 안 빠질까? 나이에 맞는 다이어트 전략이 따로 있어요
✅ 연령대별로 살이 빠지는 방식이 다릅니다
안녕하세요. 먹주입니다:)
다이어트를 하면서 ‘왜 난 이렇게 안 빠질까?’라는 생각,
한 번쯤 해보셨죠?
사실 나이에 따라 살이 빠지는 속도와 방식은
완전히 다릅니다.
운동을 아무리 열심히 해도 20대처럼
빠르게 감량되지 않는 건,
호르몬 변화와 기초대사량 때문이에요.
🧍♀️ 20대 다이어트 전략
- 아직 기초대사량이 높은 시기
- 다이어트 효과가 빠르게 나타날 수 있는 시기
- 단기 집중 다이어트도 효과 있음
→ 고강도 운동 + 탄수화물 조절 + 고단백 식단 추천
🧍♀️ 30대 다이어트 전략
- 근육량 감소, 신진대사 저하 시작
- 스트레스성 폭식이나 생활 패턴 불균형 주의 필요
→ 운동 루틴 정착 + 저염식 + 수면 관리 병행이 핵심
🧍♀️ 40대 다이어트 전략
- 호르몬 변화로 지방 축적 증가
- 관절 부담 적은 운동 + 식단 조절이 핵심
→ 저탄고지 or 지중해식 식단 + 유산소 중심 운동 추천
📌 나이에 맞게 다이어트를 바꿔야 살이 빠져요
28살인 저 역시 예전엔 단식이나 원푸드로 빠르게 감량했었지만,
이젠 그렇게 하면 피로감만 쌓이고 체중은 오히려 더 늘더라구요.
그래서 지금은 제 나이에 맞는 루틴을 찾으려 노력 중이에요.
체중감량뿐만 아니라 몸 상태 유지와 체력 관리도 정말 중요하다는 걸 느껴요.
✅ 마무리 정리
| 연령대 | 전략 |
| 20대 | 고강도 운동 + 고단백 식단 |
| 30대 | 운동 루틴 + 저염식 + 스트레스 관리 |
| 40대 | 저탄고지 식단 + 무리 없는 유산소 운동 |
📍 지금 내가 몇 살인지에 따라
다이어트 방식은 달라져야 해요.
‘왜 나만 안 빠지지?’라는 고민,
오늘 글로 조금은 해소되셨으면 좋겠어요!
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