🥗 단기간 뱃살 감량!
3일 밀프렙 다이어트 식단 & 리뷰
안녕하세요. 먹주입니다:)
단기간에 뱃살 빼고 싶은 분들 많으시죠?
저도 출근하면서 거울 볼 때마다
볼록한 뱃살이 너무 신경 쓰여서,
이번에는 3일 밀프렙(Meal Prep)
다이어트에 도전해봤어요.
💡 밀프렙(Meal Prep)이란?
밀프렙은 한 끼씩 요리하지 않고, 며칠 치 식사를 미리 준비하는 식단 방식이에요.
칼로리와 영양소를 미리 계산해서 일정하게 준비할 수 있어서
다이어트 성공률을 높이는 방식으로 각광받고 있어요.
🗓 3일 밀프렙 다이어트 계획표
| 날짜 | 핵심 포인트 |
| 1일차 | 식단+수분 보충+가벼운 활동 (적응기) |
| 2일차 | 식단+걷기+스트레칭 (붓기 제거) |
| 3일차 | 식단+홈트레이닝 (라인 정돈) |
🍱 식단 구성 (1일 기준 예시)
| 식사 | 메뉴 구성 | 칼로리 |
| 아침 | 고구마 100g, 삶은 달걀 2개, 오이 | 약 250kcal |
| 점심 | 닭가슴살, 현미밥 100g, 샐러드 | 약 350kcal |
| 저녁 | 두부, 나물반찬, 저염 김치 | 약 300kcal |
| 간식 | 그릭요거트/견과류 | 약 100~150kcal |
💡 3일간 똑같이 구성해서 도시락통에 미리 담아두었어요.
🧾 리얼 리뷰 : 3일 밀프렙 다이어트
✔ 1일차
- 배고픔보다는 ‘식욕’이 힘들었어요
- 미리 준비한 도시락 덕분에 배달앱 유혹 이겨냄
✔ 2일차
- 눈에 띄게 붓기 감소
- 물 2L 이상 마시기 추천!
✔ 3일차
- 체중 -1.2kg
- 복부 눌렀을 때 말캉함이 줄어든 느낌
🛠 밀프렙 다이어트 팁
- 식단 계획은 간단하게 반복 가능한 메뉴로
- 가성비 좋은 도시락통 준비하기
- 칼로리 계산 앱으로 전체 섭취량 체크
- 식단 인증 or 기록 습관화
→ 블로그/노션/SNS 활용 추천
🔍 요약: 밀프렙 다이어트는 이런 분께 추천
- 단기간에 복부 관리가 필요한 분
- 시간 없지만 식단은 지키고 싶은 직장인
- 식욕 조절이 힘들어 다이어트에 실패했던 분
📝 마무리 후기
3일이라는 짧은 기간이었지만
정말 복부 부기와 뱃살에 변화가 생겼고,
무엇보다 식습관이 정돈되는 느낌이 들었어요.
밀프렙은 단순히 살 빼는 것 이상으로
내 생활 루틴을 만드는 데 도움이 되는 다이어트 방법이였습니다.
다만, 매 식사마다 건강하게 챙겨먹는건 여전히 어려운 것 같아요..
그래도 건강하고 날씬한 몸을 위해 오늘도 화이팅입니다!
#밀프렙다이어트 #3일다이어트 #단기간다이어트 #뱃살빼는법 #도시락식단 #몸매관리 #다이어트식단
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