생리 중 다이어트,
효과적으로 체중 관리하는 방법
안녕하세요! 먹주입니다 😊
생리 기간에는 유독 몸이 무겁고 붓기가 심해지는 느낌,
경험해 보셨나요?
저도 생리 기간마다 체중이 늘어난 것 같아
매번 스트레스를 받았어요..X_X
하지만 제대로 관리하면 이 시기에도
다이어트를 효과적으로 유지할 수 있더라고요!
오늘은 생리 중에도 건강하게 다이어트를
지속하는 방법을 정리해 봤어요. 🧐
✅ 생리 기간에 체중이 증가하는 이유
생리 전후로 호르몬 변화가 일어나면서 몸이 수분을 저장하고 식욕이 증가하는 현상이 발생해요. 실제로 지방이 쌓인 것이 아니라 일시적인 변화일 가능성이 높아요!
📌 주요 원인
- 호르몬 변화 → 수분 저류로 붓기 발생
- 식욕 증가 → 당분과 탄수화물 섭취 욕구 증가
- 신진대사 저하 → 피로감이 심하고 운동하기 어려움
이런 이유로 갑자기 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있지만, 올바른 식습관과 운동으로 관리하면 빠르게 원래 상태로 돌아올 수 있어요! 💡
🥗 생리 중 피해야 할 음식 & 추천 음식
❌ 피해야 할 음식
✔ 짜고 매운 음식 (체내 수분 저류 증가)
✔ 정제 탄수화물 (혈당 변동이 커져 폭식 위험 증가)
✔ 카페인 (호르몬 균형을 방해할 수 있음)
✅ 추천 음식
✔ 단백질 & 건강한 지방 (포만감 유지)
✔ 마그네슘이 풍부한 음식 (견과류, 바나나 → 생리통 완화 효과)
✔ 수분이 풍부한 채소 (오이, 수박, 토마토 → 붓기 완화)
🏃 생리 중 운동, 이렇게 하면 효과적!
생리 기간에는 몸이 예민하기 때문에 강도 높은 운동보다는 부드러운 움직임이 좋다고 합니다.
❌ 피해야 할 운동
✔ 점프가 많은 고강도 운동
✔ 복부에 압박이 심한 운동
✔ 무거운 중량을 드는 근력 운동
✅ 추천 운동
✔ 빠르게 걷기 & 가벼운 유산소 운동 → 혈액순환 촉진
✔ 저강도 코어 운동 (플랭크, 브릿지) → 복부 긴장 완화
✔ 릴랙싱 요가 → 생리통 완화 & 심신 안정
운동을 아예 쉬기보다는 가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 해보세요! 💪
🎯 생리 기간 다이어트 성공 TIP
✔ 식사 시 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하기
✔ 몸이 무거울 땐 가벼운 스트레칭과 산책으로 컨디션 조절하기
✔ 하루 2L 이상의 수분 섭취로 붓기 빼기
✔ 생리 기간 체중 변화에 너무 신경 쓰지 않기 (일시적 변화일 뿐!)
📢 저도 이 방법을 실천하면서 생리 중에도 체중을 잘 유지하고 있어요! 확실히 붓기도 덜 하구요:)
여러분도 이번 생리 기간에는 건강한 다이어트 루틴을 만들어 보세요. 😊
💬 여러분은 생리 중 다이어트할 때 어떤 방법을 쓰시나요? 댓글로 공유해 주세요!
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