공복 유산소 장점과 단점! 실제 경험을 바탕으로 한 솔직 후기

공복 유산소, 다이어트에 효과적일까?
내 경험을 바탕으로 솔직한 후기

안녕하세요, 먹주예요! 😊

요즘 날씨도 따뜻해지고 여름이 다가오니 다이어트에 다시 불이 붙었어요.ㅎㅎ

특히 다이어트 할 때 공복 유산소 운동을 해보신 분들이 많을 텐데요.

사실, 저도 최근에 여행 후 살짝 체중이 올라가서 공복 유산소를 2주정도 해봤습니다!

오늘은 공복 유산소를 2주동안 직접 해본 후기를 공유해보려고 합니다! 🏃‍♀️💪

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공복 유산소란?

 

공복 유산소

 

공복 유산소는 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 가벼운 유산소 운동을 말해요.

보통은 걷기, 러닝, 자전거 타기 같은 운동이고요,

다이어트를 해본 사람이라면, "공복에 운동하면 지방이 더 잘 탄다"는 얘기를 들어봤을 거예요.

먹주의 2주 공복 유산소 플랜

• 시간: 오전 7시 ~ 7시 30분
• 운동 방법: 공원 걷기 (30~40분), 가끔 러닝
• 물: 운동 전 300~500ml 물 섭취

처음에는 너무 무리하지 않으려고 강도보다는 꾸준함에 집중했어요.

처음부터 과다한 의욕으로 빡세게 계획하면 작심삼일로 끝나더라고요..ㅠㅠ

천천히 운동을 시작한 지 일주일 정도 지나니 조금씩 몸에 변화가 보이기 시작했습니다!

 

공복 유산소의 장점

1. 뱃살이 조금 줄어든 느낌!

아침마다 공복 상태에서 운동하니, 배가 조금 더 평평해지고 뱃살이 정리되는 기분이 들었어요.

매일 아침 눈바디를 하는데 아주 뿌듯했답니다 ㅎㅎ

2. 아침 붓기가 빠짐!

이 부분은 진짜 대박! 아침에 붓기가 빠지니 하루를 상쾌하게 시작할 수 있었어요. 아침마다 내 얼굴에 붓기가 빠지니까 기분도 좋더라고요! 

3. 하루 에너지 소비량 증가

운동을 통해 하루 동안 소비되는 에너지 양이 늘어나니, 다이어트에 더욱 도움이 되는 것 같아요!

몸의 대사가 더 원활하게 되는 느낌이랄까..?

 

공복 유산소의 단점

 

하지만 장점만 있는 건 아니죠. 😅 공복 유산소를 하면서 경험한 단점도 있었어요.

1. 식욕 폭발!

운동하고 나면 더 배고프더라고요.ㅋㅋ 공복 상태에서 운동을 하니까 아침을 든든히 먹게 되는 현상이 있었습니다.

운동 전후로 물을 많이 마시고 나면 괜찮지만, 식욕이 확 땡겨요!

2. 피곤함

아침 일찍 일어나서 운동을 하다 보니 피곤함이 느껴졌어요. 특히 평소 잠을 많이 자는 편인데, 1시간 정도 더 일찍 일어나는 것이 부담이 되더라고요.

3. 저혈당 증상

저는 원래 빈혈이 있는데, 몇 번 운동 후 몸에 힘이 빠지고 어지러웠던 적이 있었어요. 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 저혈당 증상이 올 수 있거든요. 이럴 때는 바로 아침을 먹으면 괜찮아지지만, 저혈압이나 빈혈이 심한 분들은 피하는 게 좋을 것 같아요!

 

공복 유산소 후 식단

 

공복 유산소 후에는 꼭 단백질과 탄수화물을 섭취했습니다.

저는 보통 

• 닭가슴살 + 고구마
• 그릭요거트 + 바나나
• 단백질 쉐이크 + 오트밀

맛있는 다이어트 단백질 쉐이크 추천! (가성비 최고)

 

이렇게 건강한 식단을 챙기면서 다이어트를 이어갔습니다.

 

2주만에 1kg 감량! 공복 유산소의 효과는?

 

결과적으로, 2주 동안 꾸준히 공복 유산소를 하면서 1kg 정도 감량에 성공했어요! 체지방 감량을 목표로 한다면 정말 효과적인 루틴인 것 같아요. 하지만, 개인차가 있으니 본인에게 맞는 운동을 찾아서 해야 한다는 점 꼭 기억하세요. 공복 유산소가 잘 맞지 않는 분들도 분명 있을 거예요.

 

결론

 

저는 공복 유산소가 체지방 감소에 꽤 효과적이었다고 생각하지만, 모든 사람에게 맞는 방법은 아니에요.

특히, 저혈압이나 빈혈이 있는 사람은 공복 상태에서 유산소를 하는 것보다 가볍게 식사를 하고 운동하는 게 더 나을 수 있어요.

저는 개인적으로 공복 유산소보다는 오후 운동이 더 잘 맞는 것 같아요.

그래도 붓기 뺄 때 가끔은 공복 유산소도 해보려구요!

여러분도 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 해보세요! 😎

이제 곧 여름이 오네요 ㅎㅎ..

여름 준비 잘하시고 건강한 다이어트 하세요! 🔥

여러분의 구독과 공감은 사랑입니다 ❤️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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